コンプリート！ 骨盤 締める 座り方 床 853436
骨盤を締めるには、 正しい座り方をマスターすることも重要です。 写真のように、横から見たときに頭・肩・腰が一直線になる座り方が理想的です。 自分の座り姿勢がどうなっているのか、一度鏡で見て確認してみましょう。 体幹を鍛えながら骨盤のゆがみを整えるトレーニングをご紹介します。 パーフェクトヒップリフトのやり方 1 仰向けに寝てヒザを立て、手のひらを床につけます。 2 股関節だけを動かすようにしてお尻を上げます。 腰回りの筋肉をほぐし、骨盤のゆがみを正します。 ①床に座り、体育座りをするときのように足を曲げます。 ②手は後ろにつきます。 ③上半身をひねらないよう意識しながら、両膝を右側にゆっくり倒します。 膣トレ 超入門 キュッと締めるには ココ鍛えて ピラティストレーナーが教える Mine マイン 骨盤 締める 座り方 床